Próxima salida


Sábado 2 de septiembre      


CORISCAO











OBSERVACIONES IMPORTANTES:                  


-Recomendamos: bota de monte que proteja el tobillo, ropa adecuada al día. Siempre es conveniente algo de abrigo por si cambia el día.

-Respeta el entorno natural: no dejes “rastro” de tu paso. Y no pierdas el “respeto” a la montaña: se prudente.


-Durante la marcha se respetarán las indicaciones de los organizadores.


- Acudir a la marcha supone aceptar estas normas y las siguientes recomendaciones.


RECOMENDACIONES:



Antes de apuntarte a una ruta, sopesa tus posibilidades. Si no tienes costumbre de andar, fíjate en los kilómetros y en la duración de la marcha. 

Si estás sufriendo algún problema físico o tienes alguna lesión en el aparato locomotor, espera a encontrarte bien, podrías agravar tus problemas, además de pasarlo mal. En todo caso, pide información y déjate aconsejar.

No hagas la ruta con demasiada ropa o poco ligera, ya que te sentirás agobiado y te cansarás más. Por supuesto, lleva calzado adecuado: bota de monte, que cubra el tobillo. Del mismo modo, adelántate a la hipotermia: ponte ropa, guantes y gorro antes de estar muerto de frío. 

Bebe regularmente. Si esperas a estar "muerto de sed", querrá decir que ya estás deshidratado y te hará sentir más cansado. 

Dosifica tus fuerzas. ¡No te des "pechadas"! Si otros suben más rápido, será porque pueden. Tú vete a tu ritmo, sin perder el aliento. No se trata de una competición, sino de disfrutar. Pero tampoco "te duermas en los laureles", es una marcha, no un paseo. Dosifica tus fuerzas. Empieza suave, si te "fundes" pronto, luego te será muy difícil continuar. Y, recuerda: no es sólo subir, luego queda la bajada y, a veces, es peor. 

Por otro lado, si sueles realizar este tipo de actividad de vez en cuando, debes estar federado, ya que dispondrás de un seguro de rescate, asistencia médico - sanitaria, reconocimiento médico gratuito y descuentos en refugios de montaña y teleférico.


En cualquier caso, sigue siempre las indicaciones de los guías y responsables y acude a ellos ante cualquier duda o problema.



...............................................................................................................................................                       
                          Apúntate e infórmate en grupom.castro@gmail.com
                                  (Si no tienes correo, apúntate en el 638065621)
  Último día para apuntarse, 
Plazas hasta cubrir el autobús. Precio de éste, 14 euros. 
Toda anulación posterior al jueves  supone el pago de 5 euros.
   
          Acudir a las rutas supone aceptar las observaciones y recomendaciones(ver abajo)

OBSERVACIONES IMPORTANTES:                  


- Todas las rutas son de convocatoria pública. No es necesario ser socio para acudir a ellas.

Lugar de salida: Polideportivo Pachi Torre (estar 5 minutos antes). Cuando la localización de la actividad lo permita, se recogerá  en Colindres (parada de La Alameda) y en Hoznayo (primera rotonda dirección Santander). 

Horario: Se sabe fijo la hora de salida, la de regreso no se puede asegurar, ya que puede variar por diversas circunstancias. Si tienes que estar a una hora determinada de regreso, es recomendable que no acudas o estarás nervioso y condicionarás a los demás.


Modo de pago: a) 
el mismo día de la salida; b) se puede hacer el ingreso en nuestra cuenta  de Caja Cantabria (Liberbank):   ES41 2048/2028/71/3400033752.

Durante la marcha se respetarán siempre las indicaciones de los responsables del Grupo (Junta Directiva) y de los guías. Son ellos los que planifican las rutas y las modifican, si es necesario.

Comida: Según las rutas y condiciones atmosféricas, se comerá en el monte o al final de la ruta. Por ello, siempre se debe llevar la comida en la mochila. Nunca se condicionará una ruta por llegar a comer a un lugar. El lugar y momento lo deciden los responsables del Grupo.

Calzado: Se debe llevar bota de monte que proteja el tobillo (unas zapatillas no son adecuadas para ir a la montaña), ropa de abrigo y lluvia suficiente. Agua, comida y equipo adecuado para la actividad (en caso de duda, pregunta).

- Para hacer montaña o senderismo, debes tener un seguro de accidentes que te cubra: ¡Fedérate! En caso de accidente sin seguro, tendrás que hacerte cargo de los gastos y molestias que se te puedan presentar. Las actividades son voluntarias y gratuitas. El Grupo de Montaña Castro es una asociación sin ánimo de lucro 
(ni los guías ni organizadores cobran nada por su labor, es totalmente voluntaria).

- Respeta el entorno natural: no dejes “rastro” de tu paso. Deberás llevarte la basura que produzcas. No molestes a los animales ni les des de comer. 

- No pierdas el “respeto” a la montaña: se prudente. No te expongas, ni expongas a tus compañeros. Sigue las indicaciones de  responsables y guías.

- El calendario y las rutas pueden variar cuando las circunstancias así lo requieran. Pero las salidas NO se suspenden.

- Acudir a las marchas supone aceptar estas normas y las siguientes recomendaciones.


RECOMENDACIONES:

- Antes de apuntarte a una ruta, sopesa tus posibilidades. Si no tienes costumbre de andar, fíjate en los kilómetros y en la duración de la marcha. Para iniciarte, elige una ruta de dificultad BAJA.

- Si estás sufriendo algún problema físico o tienes alguna lesión en el aparato locomotor o dolencia de algún tipo, espera a encontrarte bien, podrías agravar tus problemas, además de pasarlo mal. En todo caso, pide información y déjate aconsejar.

- Una vez que se acude a una salida, es recomendable llevar una bolsa con ropa y calzado de recambio para después de la marcha, que se dejará en el autobús.

 FUNDAMENTAL: ¿Qué llevar en la mochila que subo al monte?

- No hagas la ruta con demasiada ropa o pesada, ya que te sentirás agobiado y te cansarás más. Es mejor, varias prendas ligeras, para superponer o quitar, según la necesidad. Del mismo modo, adelántate a la hipotermia: ponte ropa, guantes y gorro antes de estar muerto de frío. Si tienes que parar y estás sudado, es mejor cambiar la camiseta y luego abrigarse todo lo posible. No olvidar llevar alguna almohadilla autocalentable y, mejor aun, algún pequeño termo con bebida caliente. Si llegaras a encontrarte mal, avisa a los organizadores o al compañero más próximo. Si, por neglicencia, no llevaras equipo suficiente, no trates de condicionar la marcha.

- Por supuesto, lleva calzado adecuado: bota de monte, que cubra el tobillo (nunca zapatillas).  Si te has mojado el calzado, hay trucos caseros para paliarlo (calcetines secos, plantillas secas y unas bolsas de plástico).

- Bebe regularmente. Si esperas a estar "muerto de sed", querrá decir que ya estás deshidratado y te hará sentir más cansado. En época de calor, habrá que llevar un mínimo de dos litros de bebida (mejor repartido en botellas pequeñas) y dosificarlo en función de la duración de la ruta. En estas ocasiones, es conveniente beber (a parte de los dos litros) antes de iniciar la ruta y tener disponible más para después de terminar.

- Igualmente, come algo de vez en cuando: plátano u otra fruta, barrita energética, frutos secos, chocolate.... Si no, puede darte un bajón de glucosa y sufrir la temible "pájara".

- Dosifica tus fuerzas. ¡No te des "pechadas"! Si otros suben más rápido, será porque pueden. Tú vete a tu ritmo, sin perder el aliento. No se trata de una competición, sino de disfrutar. Pero tampoco "te duermas en los laureles", es una marcha, no un paseo. Dosifica tus fuerzas. Empieza suave, si te "fundes" pronto, luego te será muy difícil continuar. Y, recuerda: no es sólo subir, luego queda la bajada y, a veces, es peor. 

- Por otro lado, si realizas este tipo de actividad, debes estar federado, ya que dispondrás de un seguro de rescate, asistencia médico - sanitaria, reconocimiento médico gratuito y descuentos en refugios de montaña y teleférico. Si no estás federado y, por desgracia, sufres un percance y tienes que ser rescatado, tú serás quien se deberá hacer cargo de los gastos o molestias que se te presenten.


                                      
 AUTOPROTECCION Y SEGURIDAD


- Mantenerse en todo momento junto al grupo. No adelantar a los guías.

- Seguir las instrucciones de los responsables del Grupo. Ante cualquier duda, se debe preguntar.

- No realizar acciones que pudieran poner en riesgo la seguridad propia o de otros participantes.


- Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias que pudieran alterar las condiciones del participante y poner en riesgo la seguridad.

- Manifestar cualquier malestar y necesidad inmediatamente.

- Mantener una actitud general de prevención y auto-protección, estando en todo momento alerta de los riesgos potenciales  de la actividad y del entorno.

- Controla visualmente tanto al compañero que te sigue como al que te precede, especialmente en cruces o quiebros.

- Cuando te separes del camino por cualquier incidencia, deja la mochila al borde del camino y avisa a un compañero o responsable.

- Si no conoces la ruta, estate cerca de los miembros de la organización. Algunos compañeros llevan walkis, por si hubiera que avisar a los demás. Recuerda que siempre habrá alguien del Grupo cerrando la marcha. Procura ir siempre delante de él.


-En el autobús se agradece que controles a los compañeros que tienes a tu alrededor, sobre todo en las paradas y regreso a casa. 

- El Grupo de Montaña Castro no es una empresa profesional. Por favor, colabora con los organizadores.

En cualquier caso, sigue siempre las indicaciones de los  responsables del Grupo y acude a ellos ante cualquier duda o problema.   
...............................................................